セロトニンとメラトニンが目の健康に関係する(別ブログリンク)

セロトニンは心身を活性化させ、精神状態を安定化させる役割があります。一方、メラトニンは心身に睡眠を行う準備を促し、睡眠の質を高める役割があります。更にセロトニンは蛋白質に多く含まれる必須アミノ酸トリプトファンから作られる上、太陽の光を浴びる事で分泌が促されます。またメラトニンはそのセロトニンから作られます。このため睡眠と食習慣は密接に関係しており、しかも両者は体内時計のような役割もあるため、生活習慣全体のリズムを維持する上で非常に重要なものです。


この他、メラトニンには性ホルモンの分泌をコントロールし、早熟を抑える役割もあります。特にメラトニンは睡眠時に分泌されますが、例えば寝る直前に明るい画面を見るなどすると、メラトニンの分泌が悪くなり、睡眠の質を低下させます。それどころか、それは早熟に繋がり、発育に悪影響を及ぼす可能性もあります。実は目も体の大きさに合わせて成長しています。そのため視力にも何らかの影響が出るものと思われます。規則正しい生活は目の健康を維持する上でも重要なのです。


尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『セロトニンとメラトニンの作用について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。





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Source Naturals 5-HTP 50mg

これは「5-HTP(ヒドロキシトリプトファン:トリプトファンが代謝される過程で作られる物質)」のサプリメントです。摂取方法は1回50~100mgずつを、小分けにして特に空腹時に摂取すると良いと思われます。ただし寝る前や運動前の摂取はオススメしません。また過剰摂取により逆にホルモンバランスを崩したり、人によっては下痢になる事もあるので、摂取量は各自調節が必要です。ご利用は自己責任で。



メラトニンはそれを摂取する事ができるサプリメントが存在します。尚、現時点で思春期の人、あるいは思春期以降の場合、逆に心身の健康を害してしまう事があります。メラトニンの役割・特徴をよく理解し、摂取する時期、摂取を始めるタイミング、摂取を終えるタイミング、1回の摂取量、摂取する時間帯、摂取する頻度などには十分注意しましょう。



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Source Naturals メラトニン 3mg・5mg

これは海外製のメラトニンのサプリメントです。摂取するタイミングは夕食後~寝る前に。摂取量は1日1粒程度が目安(1粒当たりの量による)です。尚、前述のように過剰摂取には注意し、ご利用は自己責任でお願いします。


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